Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 luôn khỏe đẹp

941

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 cần bổ sung khoảng 1500 Kcal mỗi ngày trong khẩu phần ăn cần cân đối giữa các nhóm chất: đường, protein, chất béo và vitamin. Điều này giúp chị em tuổi 40 có một làn da mịn màng, vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cho phụ nữ U40 như thế nào là hợp lý

Những người phụ nữ bắt đầu bước vào tuổi trung niên không chỉ có những thay đổi về ngoại hình mà còn có những chuyển biến về hormone trong cơ thể cũng như cảm xúc. Điều này khiến cho nhiều người trở nên lo âu, căng thẳng, hay cáu gắt.

Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 không chỉ giúp chị em giữ được sức khỏe mà còn cả sự tươi trẻ cho bản thân mình.

dinh-duong-cho-phu-nu-u40

Phụ nữ tuổi 40 cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?

Người phụ nữ khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có khả năng hấp thu năng lượng lượng thấp hơn từ 5-10% so với thời còn tuổi trẻ. Do đó mà lượng năng lượng cần thiết cho một ngày chỉ là khoảng 1500 calo, vừa đủ cho các hoạt động mà không sợ dẫn tới tình trạng thừa cân.

Tuy nhiên, với những ai muốn giảm cân thì có thể giảm phần năng lượng này xuống nhưng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước.

Khẩu phần ăn cho phụ nữ U40 cần đảm bảo đủ nhóm chất nào?

Khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi trung niên cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm: đường, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, cụ thể:

Đường là nguồn cung cấp năng lượng chiếm hơn phân nửa tổng năng lượng hấp thu từ thức ăn. Các loại thực phẩm như gạo, mỳ, khoai lang, đậu,… thường chứa nhiều đường và nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày, còn chất đường có trong đồ ngọt thì nên hạn chế. Nhìn chung vẫn cần nạp đường cho cơ thể nhưng không nên ăn nhiều vì sẽ thúc đẩy hình thành mỡ.

Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần có, thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng là vừa. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu,… Ngoài ra, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng nên hạn chế vì có hàm lượng cholesterol cao.

Chất béo, mỗi ngày chỉ nên hấp thu dưới 40 gram. Bạn nên dùng chất béo thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương… sẽ tốt hơn mỡ động vật.

Đồng thời cũng nên bổ sung rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin C cho cơ thể, mỗi ngày nên ăn Khoảng 25 gram là đủ. Nếu ăn nhiều sẽ khiến khả năng hấp thu nguyên tố vi lượng giảm xuống.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40

1. Chuối rất tốt cho phụ nữ tuổi 40

dinh-duong-cho-phu-nu-u40

Chuối là thực phẩm đầu tiên mà phụ nữ U40 nên ăn hàng ngày. Chuối không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, thích hợp nhất cho những người muốn giảm cân.

2. Sữa chua ít béo tốt cho phụ nữ tuổi 40

dinh-duong-cho-phu-nu-u40

Sữa chua sẽ hỗ trợ cho các hoạt động tiêu hóa cũng như cung cấp vitamin B cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, ăn sữa chua còn giúp làm đẹp da từ bên trong và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

3. Socola đen tốt cho phụ nữ tuổi 40

Trong loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa giúp giữ huyết áp ổn định. Đồng thời ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress cho người phụ nữ tuổi trung niên.

dinh-duong-cho-phu-nu-u40

Ngoài ra thì còn nhiều loại thực phẩm khác mà phụ nữ U40 nên thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình như táo, dưa hấu, cam, hạnh nhân, cà rốt, dâu tây, cà chua, cá hồi, cá ngừ, rượu vang…

Lưu ý trong dinh dưỡng cho phụ nữ U40

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì người phụ nữ cũng cần sự vận động, tập luyện để góp phần làm tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, rèn luyện trí não cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

dinh-duong-cho-phu-nu-u40

Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga đều rất thích hợp cho phụ nữ độ tuổi này.

Đồng thời bạn cũng nên tránh để tình trạng stress ảnh hưởng tới cuộc sống của mình và nên khám bác sĩ định kỳ để có thể phát hiện sớm những căn bệnh và có cách điều trị kịp thời.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 chủ yếu là đảm bảo việc hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có như vậy thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt, đem lại cho bạn sự khỏe mạnh cũng như giúp kéo dài tuổi thanh xuân của bạn.

Từ khóa liên quan:

  • thực đơn cho phụ nữ tuổi 40
  • phụ nữ 40 tuổi nên uống sữa gì
  • phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì
  • dưỡng da tuổi 40
  • sức khỏe phụ nữ tuổi 45
  • sức khỏe cho phụ nữ tuổi 40

Loading...
Loading...
Chia sẻ