Táo bón khi mang thai nên ăn gì?

690

Bà bầu bị táo bón thường do nội tiết tố thay đổi, chế độ ăn uống thiếu chất xơ hay do thói quen sinh hoạt không điều độ,... để giảm táo bón mẹ bầu nên ăn: đu đủ chín, chuối chín, khoai lang, bơ, măng tây, cà rốt, rong biển, uống nhiều nước, hạn chế các loại thức ăn cay nóng, chiên xào.

Vì sao bà bầu hay bị táo bón?

Một số yếu tố góp phần dẫn đến táo bón khi mang thai, bao gồm:

Bà bầu táo bón do yếu tố nội tiết thay đổi

Progesterone. Nội tiết tố này đóng vai trò trong việc làm dịu các dây chằng để chuẩn bị cho sinh nở. Nhưng nó cũng có gây ra sự co giãn và lỏng lẻo của các dây trong thành ruột.

Trọng lượng của thai nhi trong tử cung, đè lên ruột và tác động của việc này lên các khoảng trống trong bụng khiến chuyển động trong ruột trở nên khó khăn hơn.

Hoạt động của ruột non bị suy yếu. Điều này ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi thức ăn từ dạ dày, dọc theo ruột non và  đi vào ruột già.

Chuyển động trong ruột bị chậm lại.

tao-bon-khi-mang-thai

Bà bầu táo bón do chế độ ăn uống

Một số thực phẩm có xu hướng làm trầm trọng thêm táo bón như sữa, thực phẩm từ sữa, phô mai và quá nhiều thịt đỏ. Thức ăn đậm đặc protein có thể khó tiêu hóa hơn so với thức ăn thực vật giàu chất xơ và ngũ cốc. Nhiều phụ nữ đã thay đổi chế độ ăn uống khi mang thai.

Bổ sung sắt cũng có thể dẫn đến táo bón. Một số phụ nữ thấy rằng họ không thể tiếp tục dùng thuốc bổ sung sắt vì làm chứng táo bón trầm trọng hơn. Hãy dùng các loại thực phẩm nhiều sắt như rau lá xanh, các loại thịt đỏ và các loại đậu...để thay thế.

Bà bầu táo bón do thói quen sinh hoạt

Thay đổi trong vận động, chế độ ăn uống và buồn nôn. Lượng nước tuần hoàn trong cơ thể giảm cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Táo bón cũng thường gặp ở những phụ nữ bị phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng để đi vệ sinh, hoặc những người đã từng lạm dụng thuốc nhuận tràng trong quá khứ.

Bỏ qua các dấu hiệu cần phải đi vào nhà vệ sinh. Nhịn đi vệ sinh, không đi ngay khi có nhu cầu hoặc bỏ qua các tín hiệu của cơ thể... đều có thể dẫn đến táo bón. Theo thời gian, việc này có thể dẫn đến những thay đổi trong tình trạng chung của thành ruột và trực tràng, nghĩa là cơ thể ít tiếp nhận các tín hiệu bài tiết thông thường.

Điều trị táo bón khi mang thai như thế nào?

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh với số lượng lớn chất xơ, thức ăn thô hòa tan và không hòa tan. Sợi hòa tan sẽ tan ra trong môi trường nước của ruột. Cuối cùng, nó có dạng như một gel mềm nên sẽ dễ dàng ra khỏi cơ thể. Ví dụ về các sợi hòa tan được tìm thấy trong khoai tây và bí ngô. Chất xơ không hòa tan được bài tiết ra khỏi cơ thể với cách tương tự như khi nó đi vào, ví dụ như hạt ngô, cà rốt.

Số lượng chất xơ được khuyến nghị tiêu thụ hằng ngày trong khi mang thai là là 25-28 gram/ ngày.

Uống nhiều nước, khoảng 2,5-3 lít một ngày nếu có thể, điều này thực sự giúp bạn có thể tránh và điều trị táo bón.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, tập luyện

Tập thể dục thường xuyên và vận động nhiều. Bơi lội, đi bộ, yoga và các bài tập nhẹ nhàng để khống chế cân nặng là các giải pháp lý tưởng khi mang thai.

Một số phụ nữ có thể cần phải dùng các thuốc có chất làm mềm phân. Chúng làm giảm quá trình chuyển đổi của nước trong quá trình vệ sinh nên có thể giữ phân mềm và dễ thải ra hơn. Tuy nhiên, cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi sử  dụng bất kỳ loại thuốc nào trong quá trình mang thai.

Dung dịch thụt tháo và nhét hậu môn, các loại dầu bôi trơn chỉ nên được sử dụng khi có sự giám sát và hướng dẫn y tế.

Ngăn ngừa các bệnh khác có thể gây ra táo bón trong thai kỳ cũng rất quan trọng như: tiểu đường thai kỳ, chứng nôn nghén, trĩ khi mang thai hoặc nhược giáp,... đều có thể dẫn tới khả năng xảy ra táo bón.

Bà bầu khi bị táo bón cần ăn gì?

Bất kỳ loại rau hoặc trái cây tươi nào.

Các loại rau lá như rau diếp, bông cải xanh, lá xà lách.

Cà rốt, bí đỏ, khoai lang và ngô.

Trái cây sấy khô và các loại hạt đặc biệt là hạnh nhân, quả hạch Brazil, nho, mơ và mận.

Quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất.

Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu, mì và đậu lăng.

Ngũ cốc ăn sáng, đặc biệt là loại có cám chưa qua chế biến và yến mạch. Tránh ăn các loại ngũ cốc được bóp vụn, hấp  hoặc nướng. Những thứ được sơ chế quá kỹ so với tình trạng ban đầu của chúng. Bởi vì, càng tác động, chế biến nhiều trong quá trình chuẩn bị thì đồ ăn càng làm mất đi giá trị dinh dưỡng ban đầu.

Ăn thực phẩm tươi sống khi có thể và phải vệ sinh thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.

Bà bầu bị táo bón cần lưu ý những gì?

Tránh bị căng thẳng và ngồi quá lâu. Để có thể ngồi xổm lâu hơn trong nhà vệ sinh, bạn có thể nghiêng về phía trước với khuỷu tay trên đầu gối, đầu gối sẽ có nhiệm vụ đỡ một phần trọng lượng giúp bạn.

Tránh uống quá nhiều cà phê. Điều này có thể ảnh hưởng việc lợi tiểu, mất nước gây ra táo bón. Nước lọc, nước trái cây và nước khoáng là lựa chọn thay thế hợp lý.

Một số loại thuốc có tác dụng gây táo bón. Dầu khoáng, những đồ nhuận tràng nhạy như dầu thực vật và các viên thuốc nhuận tràng có thể gây nguy hiểm khi mang thai. Hãy hỏi dược sĩ để tìm được các loại thuốc thay thế và tránh tác dụng phụ này.

Tránh bỏ qua các tín hiệu cơ thể của bạn thúc giục cần phải đi vệ sinh. Công việc bận rộn, sự thiếu riêng tư và tự ý thức, cảm giác căng thẳng,... có thể dẫn đến nhịn đi vệ sinh trong thời gian dài hơn cần thiết.

Tóm lại, táo bón là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất liên quan đến thời kỳ mang thai. Vì vậy, mẹ bầu cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để tránh những ảnh hưởng xấu do táo bón gây ra cho mẹ và bé đấy nhé!

tu khoa

  • bà bầu bị táo bón nặng phải làm sao
  • thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu
  • thuốc trị táo bón cho bà bầu
  • cách trị táo bón cho bà bầu sau sinh
Loading...
Loading...
Chia sẻ