Bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách và hiệu quả

293

Bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách và hiệu quả đó là bạn nên khám sức khỏe trước khi chọn chế độ tập luyện, luôn tập các động tác kết hợp với hít thở sâu, uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập luyện,…cùng những bí quyết hữu ích khác được chia sẻ bên dưới.

7 điều cần nhớ khi tập thể dục để đạt hiệu quả cao nhất

Không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục thể thao đối với sức khỏe. Tuy nhiên, liệu bạn có chắc rằng mình đã tập thể dục đúng cách? Đôi khi những kiến thức mà bạn vô tình bỏ qua lại ảnh hưởng cực kì nghiêm trọng đến sức khỏe và vô tình khiến việc tập thể dục “phản tác dụng” đấy!

Sau đây Khoedepvn.net xin chia sẻ đến bạn các lưu ý để tập thể dục đúng cách để tăng hiệu quả trong việc tập luyện hàng ngày và giúp bạn “chống ế”

Khám sức khỏe trước khi lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Đặc biệt, tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.

tap-the-duc-dung-cach

Tập thói quen hít thở thật sâu

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn.

Vì vậy, hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào các múi cơ. Chính nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập thể dục

Trước khi vận động 30 phút, bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Trong khi tập luyện, hãy uống nước nếu cơ thể cảm thấy khát. Việc thiếu nước trong cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải, cực kì không tốt cho sức khỏe.

Sau khi tập luyện thì bạn không nên uống quá nhiều nước bởi không có lợi cho hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa và tim. Đồng thời uống nhiều nước sau khi tập luyện khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, lượng muối mất đi nhiều dễ gây ra chuột rút và co giật.

Luôn nghĩ rằng cơ thể bạn đang tiến triển rõ rệt

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người nghĩ rằng cơ thể của mình đang thay đổi theo chiều hướng tốt thì bản thân họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ sau 12 tuần.

Chính vì vậy, bạn có thể nghĩ tới những động tác trên đường đến phòng tập, hoặc mường tượng mình đang chăm chỉ “lăn lộn” ở lớp aerobics. Điều này sẽ góp phần cải thiện rất nhiều đến kết quả tập luyện của bạn đấy!

Quan tâm hơn đến cơ cổ

tap-the-duc-dung-cach

Cơ cổ là một cơ quan trọng trong cơ thể nhưng thường xuyên không được quan tâm đúng mức nên thường bỏ qua trong lúc luyện tập thể dục. Đây là một việc hết sức sai lầm trong luyện tập thể dục và thể thao.

Để luyện cơ cổ, hãy đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây. Tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng đưa hai tay nâng xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giải tỏa stress.

Ghi nhật ký cho toàn bộ quá trình luyện tập

Bạn nên ghi lại kế hoạch tập thể dục hàng ngày để đánh giá lại thành công của quá trình luyện tập. Ví dụ như các chỉ số của cơ thể như: cân nặng, vòng ngực, đùi, bụng, huyết áp,… trước và sau khi luyện tập 1 tuần, 2 tuần hay 1 tháng.

Việc ghi chép sẽ giúp bạn nhìn lại được toàn bộ quá trình, xem xét những mục tiêu mình đã đặt ra và có kế hoạch sử dụng quỹ thời gian hợp lý hơn.

Tỉnh táo hơn nhờ tinh dầu

Trong khi tập luyện bạn có thể cảm thấy một chút căng thẳng và ra nhiều mồ hôi. Hãy nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà, hoặc tinh dầu chanh lên một chiếc khăn ướt lạnh.

Đưa lên trước mặt và hít thở thật sâu. Sau đó gấp khăn lại và dùng mặt kia của khăn để lau mặt. Mùi hương tinh dầu sẽ giúp đầu óc bạn thư thái và tỉnh táo.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tập thể dục đúng cách và có được sức khỏe cũng như vóc dáng hằng mơ ước! Khoedepvn.net chúc các bạn thành công!

Từ khóa:

  • phương pháp tập thể dục hiệu quả
  • tập thể dục đúng cách để giảm cân
  • tập thể dục lúc nào là tốt
  • cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh
  • cách tập thể dục buổi sáng
  • tập luyện thể dục thể thao đúng cách
Loading...
Loading...
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Vui lòng nhập họ tên