Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho trẻ

548

Magie giúp hình thành cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định chức năng thần kinh,… Các loại thực phẩm giàu magie như: gạo, yến mạch, hạt hướng dương, hạt điều và một số loại rau củ, trái cây phổ biến khác.

Vai trò của Magie đối với cơ thể

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chức năng thần kinh, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, magie cũng tham gia vào rất nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

Những loại thực phẩm giàu magie tự nhiên tốt cho trẻ

Magie có vai trò quan trọng trong cơ thể

Cơ thể thiếu magie có sao không?

Việc cơ thể thiếu hụt lượng magie cần thiết có thể dẫn đến những nguy cơ co thắt cơ, gây ra bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương, nhồi máu cơ tim và nhiều rối loạn nguy hiểm khác.

Nhưng lượng magie nạp vào cơ thể cũng nên được kiểm soát cân đối. Khuyến cáo là lượng magie cần thiết một ngày nên là 400mg cho một người trưởng thành khỏe mạnh. Do đó việc nghiên cứu để biết được những loại thực phẩm giàu magie tự nhiên để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày là rất cần thiết và thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh.

Thực phẩm giàu magie cho mẹ bầu và trẻ nhỏ

Các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ em luôn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng Magie để hỗ trợ phát triển thể lực, cũng như thể lực của trẻ trong suốt quá trình khôn lớn.

Gạo, yến mạch, lúa mì là những thực phẩm giàu magie tự nhiên

Gạo, yến mạch, lúa mì được xem là những thực phẩm giàu magie và cực kỳ lý tưởng để bổ sung cho cơ thể. Trong mỗi 100gr gạo có chứa khoảng 718mg magie, trong khi với 100gr lúa mì là bạn có thể cung cấp 611mg magie, với yến mạch là 235mg magie cho 100gr.

Hạt hướng dương giúp bổ sung magie

thuc-pham-giau-magie

Hạt hướng dương là loại hạt rất dồi dào magie

Hạt hướng dương được biết đến như một trong những loại thực phẩm giàu vitamin E. Và hạt hướng dương cũng được xếp vào loại dồi dào magie với 325mg magie/100gr hạt hướng dương.

Hạt bí ngô, hạt dưa hấu, hạt bí đao

thuc-pham-giau-magie

hạt dưa chứa nhiều magie

Những loại hạt có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, giàu magie, giàu kẽm có thể rang lên để làm một món ăn chơi thú vị và lại hữu ích.

Hạnh nhân, hạt điều chứa nhiều magie

thuc-pham-giau-magie

Hạt hạnh nhân cung cấp lượng magie phong phú

Cứ mỗi 100gr hạnh nhân cung cấp khoảng 286mg magie. Tương tự như vậy, 100gr hạt điều có đến 273mg magie. Hạnh nhân và hạt điều cũng được coi là những thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, hương vị cũng rất thơm ngon được nhiều người ưa chuộng.

Rau củ, trái cây giàu magie như: cải xoăn, bông cải xanh, bơ, chuối

Ngoài các loại ngũ cốc, hạt thì các loại rau củ như: cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, rau bina,… cũng là một nguồn magie tự nhiên ngoài ra còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần cho sức khỏe.

Một số loại trái cây giàu magie như: bơ, chuối, mận, xoài, mơ khô…có thể được bạn dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày với nhiều lợi ích.

Qua đây, Khoedepvn.net hy vọng bạn đã có thể biết được những loại thực phẩm giàu magie và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với liều lượng có lợi cho sức khỏe của trẻ và cả gia đình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công trong cuộc sống.

Từ khóa liên quan:

  • thực phẩm giàu magie cho bà bầu
  • những thực phẩm giàu magie và canxi
  • thieu magie nen an gi
  • bổ sung magie bằng cách nào
  • thuc pham chua kali
  • thuốc bổ sung magie