Top 4 loại thực phẩm chứa nhiều collagen tốt cho tuổi U30+

441

Những thực phẩm chứa nhiều collagen tốt cho làn da sau tuổi 30: đậu phụ, đậu nành, các loại rau củ có màu xanh đậm, thực phẩm nhiều omega 3, vitamin C với danh sách cụ thể từng nhóm thực phẩm bên dưới.

Collagen là gì, có tác dụng gì?

Collagen là một loại chất đạm (protein) có trong nhiều cơ quan của cơ thể như da, cơ bắp, bao gồm cả cơ tim, bao quanh các mạch máu, nằm trong các mô liên kết giữa các tế bào của các cơ quan nội tạng và kết nối các tế bào trong xương.

Đây là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể lại với nhau. Các nhà khoa học thường ví chúng giống như một loại keo dính các bộ phận trong cơ thể lại thành một khối hoàn chỉnh, nếu không có chúng cơ thể người sẽ chỉ là các phần rời rạc.

Dạng protein này chiếm đến 30% trong tổng protein trong cơ thể, chiếm 80% trong xương, 20% là canxi. Có thể so sánh collagen giống như những lớp xi măng dùng để xây dựng lên một ngôi nhà, nếu thiếu xi măng thì ngôi nhà khó có thể mà hoàn thiện được.

Top 4 loại thực phẩm chứa nhiều Collagen nhất bạn nên ăn mỗi ngày

Phụ nữ ngoài tuổi 30, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ suy giảm hóc môn estrogen nghiêm trọng, đây là loại hóc môn sản sinh ra collagen. Vì vậy, tốt nhất ở tuổi ngoài 30 bạn được khuyên nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường hóc môn estrogen.

thuc-pham-nhieu-collagen

Theo kết quả của các nhà khoa học dinh dưỡng trên thế giới, có những loại thực phẩm chứa nhiều collagen mà phái đẹp cần quan tâm để có được làn da đẹp mịn màng như mong muốn. Vậy thực phẩm chứa nhiều collagen nhất đó là gì?

Đậu phụ và đậu nành

Hãy tăng cường chế độ ăn nhiều đậu nành (Sữa đậu nành, phô-mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác có chứa genistein – một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da) để có thể giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.

thuc-pham-nhieu-collagen

Rất thông dụng và phổ biến, đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm và giá thành rẻ, trong đậu nành có nhiều chất phytoestrogens có tác dụng tương tự như estrogen. Các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản xuất collagen như bình thường sẽ giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu Omega-3

Việc bổ sung các chất béo axit omega 3 sẽ giúp da của bạn được dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Omega-3 này có nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ngoài ra, các loại giàu cá này sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên da.

Theo lời của bác sĩ thuộc Viện nghiên cứu Da liễu ở Mỹ: “Các chứng viêm (cái có thể không nhìn thấy trên bề mặt) sẽ đẩy mạnh tốc độ collagen bị phá vỡ nhanh chóng. Vì thế, việc ăn cá hồi thường xuyên sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ bổ sung collagen cho cơ thể bạn”.

Rau có màu xanh đậm

Đây là các loại rau giàu dưỡng chất, là nguồn cung cấp collagen quan trọng cho da. Khi sử dụng các loại rau có màu xanh đậm hàng ngày, các tác nhân trong chúng giúp quá trình sản sinh collagen trong cơ thể xảy ra nhanh hơn.

thuc-pham-nhieu-collagen

Những loại rau xanh bạn có thể sử dụng như: cải pó xôi, măng tây và bông cải xanh, rau bina… không những giúp sản xuất ra nhiều collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen một cách hiệu quả hơn.

Những loại quả giàu vitamin C

Việc thường xuyên bổ sung các loại quả giàu Vitamin C cho cơ thể, không những giúp bạn tránh được các bệnh thông thường, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C trong cơ thể mà còn là chất cần thiết để sản sinh ra collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Vitamin C tìm thấy nhiều trong các loại quả mọng như: quả việt quất, dâu tây, cà chua… bạn nên bổ sung các loại quả này trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì giúp làn da luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ cho làn da săn chắc và dẻo dai thường được ví như một tấm nệm cho da. Vì thế bạn nên bổ sung những loại thực phẩm mà khoedepvn.net đề cập ở trên sẽ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30+ đấy nhé!

Từ khóa liên quan:

  • thực phẩm chứa nhiều collagen protein và vitamin e
  • cach lam mat na collagen bi lon
  • tac dung cua collagen protein vitamin e
  • collagen co nhieu trong thuc pham nao
Loading...
Loading...
Chia sẻ